現(xiàn)在的小伙伴們經(jīng)常熬夜，已經(jīng)成為了習(xí)慣，那么在營(yíng)養(yǎng)師考試中有一些非常實(shí)用的健康小常識(shí)，不僅可以保養(yǎng)自己的身體，同時(shí)也記下了知識(shí)點(diǎn)以應(yīng)戰(zhàn)考試，真是一舉兩得呀！小編這就給大家分享考試中關(guān)于熬夜傷身怎么辦的重要知識(shí)點(diǎn)，往下看吧。

挽救熬夜傷身四方

對(duì)于夜貓子一族，有沒(méi)有什么辦法可以將熬夜造成的危害降到最低，快速調(diào)整一下透支的身體呢？專家認(rèn)為，可以有四個(gè)方法可行。

熬夜時(shí)的保護(hù)

方法一：夜宵貴在少而精。

長(zhǎng)時(shí)間熬夜的人，除了容易傷陽(yáng)氣和陰精外，也容易傷心和脾。王清海說(shuō)，“勞傷心脾，而脾胃是后天之本，氣血生化之源，熬夜一族吃一些夜宵，也是一種挽救補(bǔ)償?shù)姆绞健?span lang="EN-US">”

在夜間熬夜之時(shí)，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些精致的食物，富于營(yíng)養(yǎng)易消化，像雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等可以作為夜宵的選擇，炸雞炒粉這些油膩的食物吃了會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)引起肥胖，所以最好不要選擇這類食物。另外，切記夜宵一定要熱食，涼則傷脾胃。

方法二：注意緩解眼疲勞。

熬夜的最好不要長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦或手機(jī)，這樣會(huì)加倍刺激中樞神經(jīng)，輕者誘發(fā)失眠，重者可誘發(fā)失明、癲癇抽搐等疾病。建議每小時(shí)要休息10-15分鐘，可以用力眨眼或者做眼保健操，都有助于緩解眼睛疲勞和提神。

方法三：保健茶水提神排毒。

通常我們以為熬夜的最佳伴侶是咖啡、綠茶，有助于提神，這類飲品含有較多的咖啡因，的確能提神，但對(duì)于神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)紊亂者，這類飲品可能會(huì)影響接下來(lái)的睡眠，因此不建議熬夜時(shí)飲用咖啡、綠茶。

夜間是免疫器官活躍的時(shí)候，這時(shí)候喝白溫開水有助于排毒。另外，熬夜用眼較多，而且夜間是肝臟合成代謝較為活躍的時(shí)期，因此也主張熬夜時(shí)適當(dāng)進(jìn)食富含B族維生素、類胡蘿卜素以及維生素A的食物例如玉米、牛奶、魚肝油、麥麩面包、蘋果、少量葡萄干或普通的復(fù)合維生素B片、維生素A膠丸等，有助于補(bǔ)充生化反應(yīng)的輔酶，降低熬夜對(duì)肝臟的損害。除了白溫開水外，可以適當(dāng)飲用調(diào)和陰陽(yáng)，養(yǎng)肝明目的保健茶。

方法四：熬夜傷的就是陽(yáng)氣和陰精。

熬夜的人通?？雌饋?lái)都比較憔悴，容易顯老，這都是由于“傷氣血”的緣故。因此，應(yīng)該針對(duì)性地多補(bǔ)陽(yáng)氣和陰精。具體而言，早上應(yīng)以補(bǔ)陽(yáng)氣為主，晚上則以補(bǔ)陰精為主，比如上午可以用瘦肉，加入補(bǔ)氣的藥材（黃芪、黨參、人參、山藥等）煲湯服用；晚餐可以用麥冬、五味子、生地黃、枸杞子、阿膠等補(bǔ)陰精作用的藥材熬粥食用。

專家特別推薦枸杞子。枸杞子既可以養(yǎng)血又可以補(bǔ)腎、養(yǎng)肝，對(duì)于長(zhǎng)期用眼的人也非常有益。枸杞子的吃法比較靈活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮爛后裝入杯子里放進(jìn)冰箱，如果再加一些黑豆更好，熬成濃汁后每天早上吃一勺子，每次兩三克就夠了。

Tips

熬夜后沒(méi)必要瘋狂補(bǔ)睡，盡快回歸自主的作息時(shí)間即可。正常情況下，人體需要5個(gè)小時(shí)的深睡眠時(shí)間就夠了。補(bǔ)覺(jué)的時(shí)候，白天睡眠質(zhì)量肯定不如晚上好，所以最好能保證有6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。那種連續(xù)睡12小時(shí)反倒是不可取的，睡這么長(zhǎng)時(shí)間，起床后總會(huì)感覺(jué)沒(méi)精神，甚至越睡越困，越睡越懶，結(jié)果不但陽(yáng)氣沒(méi)有補(bǔ)回來(lái)，連氣也傷了。

小伙伴們還等什么，這種邊學(xué)習(xí)邊保養(yǎng)身體的營(yíng)養(yǎng)師考試簡(jiǎn)直天下獨(dú)一份兒！感興趣的就趕快準(zhǔn)備起來(lái)吧。