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單純性肥胖的運(yùn)動(dòng)處方有哪些要點(diǎn)?

幫考網(wǎng)校2020-09-16 11:39:43
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單純性肥胖的運(yùn)動(dòng)處方要點(diǎn)如下:

1. 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式:可以選擇有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、快走、游泳、騎車(chē)等,也可以選擇力量訓(xùn)練,如舉重、俯臥撐等。

2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該適中,不要過(guò)于劇烈,也不要太輕松??梢愿鶕?jù)自己的心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,一般來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)該保持在最大心率的60%-70%之間。

3. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該控制在30分鐘以上,每周運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間應(yīng)該在150分鐘以上。

4. 運(yùn)動(dòng)頻率:每周應(yīng)該進(jìn)行3-5次運(yùn)動(dòng),每天最好都有運(yùn)動(dòng)。

5. 運(yùn)動(dòng)方式的多樣性:可以選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式,避免單一運(yùn)動(dòng)方式對(duì)某些肌肉過(guò)度使用,造成肌肉疲勞和損傷。

6. 逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間:開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間可以適當(dāng)控制,隨著身體適應(yīng),逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。

7. 注意安全:運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該進(jìn)行充分的熱身,避免運(yùn)動(dòng)損傷。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)該注意自己的身體狀況,如出現(xiàn)頭暈、惡心等不適癥狀,應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)。
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