相信不少參加了2019年通同等學(xué)力申碩在職研究生報(bào)考的考生都非常有壓力，距離2019年同等學(xué)力申碩考試還有不到1個(gè)月時(shí)間，壓力越大余越容易產(chǎn)生拖延，幫考網(wǎng)為各位考生介紹拒絕拖延癥的方法，希望對(duì)各位考生有幫助!

美國(guó)心理學(xué)家耶克斯(Yerks)和多德森(Dodson)認(rèn)為，中等程度的動(dòng)機(jī)水平最有利于工作效率的提高。同時(shí)，他們還發(fā)現(xiàn)，最佳的動(dòng)機(jī)水平與任務(wù)難度密切相關(guān)：任務(wù)較容易，最佳動(dòng)機(jī)水平較高;任務(wù)難度中等，最佳動(dòng)機(jī)水平也適中;任務(wù)越困難，最佳動(dòng)機(jī)水平越低。因此，各位考生在備考期間有拖延，動(dòng)力不足是正常現(xiàn)象，以下幾個(gè)方法也許能夠幫助你戒掉或者是減輕拖延的癥狀：

1.切斷與助長(zhǎng)拖延的外界干擾

現(xiàn)代通訊設(shè)備發(fā)達(dá)，我們與外界的連接輕而易舉，電腦、手機(jī)、電視、微信、微博……如此數(shù)一數(shù)的話，所有這些都是增加備考期間拖延癥狀的干擾因素，一拿起手機(jī)就放不下的同學(xué)不在少數(shù)，各位考生如果自制力不足，不妨直接切斷與誘因的鏈接，把電腦藏起來(lái)，學(xué)習(xí)期間手機(jī)關(guān)機(jī)都是不錯(cuò)的方法。

2.累了就片刻小憩，清醒的復(fù)習(xí)更有效率

我們總說(shuō)要集中注意力，可是在一天的工作后筋疲力盡，哪兒有精力能集中，研究發(fā)現(xiàn)隨著時(shí)間消逝，人的學(xué)習(xí)能力在下降，小睡可以提升記憶的分?jǐn)?shù)20%。因此，各位考生如果下班后感覺(jué)自己不在狀態(tài)，不妨在到家后小憩片刻，考生在休息前不妨設(shè)定鬧鈴，通過(guò)高質(zhì)量的休息增加大腦活力，更有助于學(xué)習(xí)!

3.你需要一個(gè)科學(xué)的時(shí)間管理工具平衡下班后的工作與復(fù)習(xí)

說(shuō)到時(shí)間利用，筆者在此為各位考生推薦GTD時(shí)間管理法，這種方法可以幫助你將事情整理得有條有理，對(duì)于在職備考考生來(lái)說(shuō)，以下幾個(gè)時(shí)間管理的tip是非常有幫助的：

1) 對(duì)目標(biāo)、任務(wù)、會(huì)議等事件分別按優(yōu)先級(jí)進(jìn)行排序。

2) 從優(yōu)先級(jí)最高的事物著手。

3) 和拖延做斗爭(zhēng)，如果事情重要，從現(xiàn)在開(kāi)始做。

4) 把大的、艱難的任務(wù)細(xì)分為小的、容易的部分。

5) 為自己創(chuàng)造一小時(shí)的寧?kù)o，哪怕這需要很強(qiáng)的意志力，或者有時(shí)不起作用。

6) 找到一個(gè)隱蔽的地方，如圖書(shū)館或空閑的辦公室。

7) 當(dāng)你有重要的事情要處理時(shí)，學(xué)會(huì)對(duì)別人說(shuō)“不”。

8) 學(xué)會(huì)委派別人做事。

9) 歸納相似的事情，把它們放在一起處理。

10) 減少例行事務(wù)：它們不值得花費(fèi)過(guò)多時(shí)間?？s短低價(jià)值的事件。拋開(kāi)沒(méi)有價(jià)值的信件和文書(shū)工作。委派別人完成、減少或推遲優(yōu)先級(jí)很低的任務(wù)。

11) 避免完美主義。記住80/20 定律。

12) 避免作出過(guò)多許諾。對(duì)你在有限時(shí)間內(nèi)能完成的工作持現(xiàn)實(shí)態(tài)度。

13 不要把時(shí)間表排得滿滿的，為自己留下一定機(jī)動(dòng)時(shí)間應(yīng)付突發(fā)事件。

14) 設(shè)置時(shí)間限制。例如，做某些決定時(shí)，不應(yīng)超過(guò)3 分鐘。

15) 聚精會(huì)神地做手頭的事情。

16) 處理重要事情時(shí)，使用大塊的時(shí)間。

17) 迅速處理困難的事情，等待和拖延不會(huì)使它們變?nèi)菀住?

18) 文書(shū)工作爭(zhēng)取只處理一次。

19) 在行動(dòng)以前，徹底地思索整件工作。

20) 第一次就做好。

4.寧可早起，不要熬夜

熬夜是現(xiàn)代人健康的殺手，我們晚上睡覺(jué)是充電，白天是放電，如果晚上只充了50%的電，白天還要釋放100%，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，晚上11時(shí)到第二天早上6時(shí)這段時(shí)間，是睡眠的“黃金7小時(shí)”。雖然是備考的沖刺期間，幫考網(wǎng)也不建議考生熬夜，如果沒(méi)能完成當(dāng)天的復(fù)習(xí)計(jì)劃，幫考網(wǎng)建議考生寧可早上起來(lái)做，也不要晚上做。

沖刺階段，各位考生一定要調(diào)整好自己的生物鐘，保持良好的心態(tài)，祝各位考生順利通過(guò)2019年同等學(xué)力申碩考試！