相信不少參加了2021年通同等學力申碩在職研究生報考的考生都非常有壓力，距離2021年同等學力申碩考試還有不到3個月時間，壓力越大余越容易產生拖延，幫考網(wǎng)為各位考生介紹拒絕拖延癥的方法，希望對各位考生有幫助!

美國心理學家耶克斯(Yerks)和多德森(Dodson)認為，中等程度的動機水平最有利于工作效率的提高。同時，他們還發(fā)現(xiàn)，最佳的動機水平與任務難度密切相關：任務較容易，最佳動機水平較高;任務難度中等，最佳動機水平也適中;任務越困難，最佳動機水平越低。因此，各位考生在備考期間有拖延，動力不足是正?，F(xiàn)象，以下幾個方法也許能夠幫助你戒掉或者是減輕拖延的癥狀：

1.切斷與助長拖延的外界干擾

現(xiàn)代通訊設備發(fā)達，我們與外界的連接輕而易舉，電腦、手機、電視、微信、微博……如此數(shù)一數(shù)的話，所有這些都是增加備考期間拖延癥狀的干擾因素，一拿起手機就放不下的同學不在少數(shù)，各位考生如果自制力不足，不妨直接切斷與誘因的鏈接，把電腦藏起來，學習期間手機關機都是不錯的方法。

2.累了就片刻小憩，清醒的復習更有效率

我們總說要集中注意力，可是在一天的工作后筋疲力盡，哪兒有精力能集中，研究發(fā)現(xiàn)隨著時間消逝，人的學習能力在下降，小睡可以提升記憶的分數(shù)20%。因此，各位考生如果下班后感覺自己不在狀態(tài)，不妨在到家后小憩片刻，考生在休息前不妨設定鬧鈴，通過高質量的休息增加大腦活力，更有助于學習!

3.你需要一個科學的時間管理工具平衡下班后的工作與復習

說到時間利用，筆者在此為各位考生推薦GTD時間管理法，這種方法可以幫助你將事情整理得有條有理，對于在職備考考生來說，以下幾個時間管理的tip是非常有幫助的：

1) 對目標、任務、會議等事件分別按優(yōu)先級進行排序。

2) 從優(yōu)先級最高的事物著手。

3) 和拖延做斗爭，如果事情重要，從現(xiàn)在開始做。

4) 把大的、艱難的任務細分為小的、容易的部分。

5) 為自己創(chuàng)造一小時的寧靜，哪怕這需要很強的意志力，或者有時不起作用。

6) 找到一個隱蔽的地方，如圖書館或空閑的辦公室。

7) 當你有重要的事情要處理時，學會對別人說“不”。

8) 學會委派別人做事。

9) 歸納相似的事情，把它們放在一起處理。

10) 減少例行事務：它們不值得花費過多時間。縮短低價值的事件。拋開沒有價值的信件和文書工作。委派別人完成、減少或推遲優(yōu)先級很低的任務。

11) 避免完美主義。記住80/20 定律。

12) 避免作出過多許諾。對你在有限時間內能完成的工作持現(xiàn)實態(tài)度。

13 不要把時間表排得滿滿的，為自己留下一定機動時間應付突發(fā)事件。

14) 設置時間限制。例如，做某些決定時，不應超過3 分鐘。

15) 聚精會神地做手頭的事情。

16) 處理重要事情時，使用大塊的時間。

17) 迅速處理困難的事情，等待和拖延不會使它們變容易。

18) 文書工作爭取只處理一次。

19) 在行動以前，徹底地思索整件工作。

20) 第一次就做好。

4.寧可早起，不要熬夜

熬夜是現(xiàn)代人健康的殺手，我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了50%的電，白天還要釋放100%，現(xiàn)代醫(yī)學也認為，晚上11時到第二天早上6時這段時間，是睡眠的“黃金7小時”。雖然是備考的沖刺期間，幫考網(wǎng)也不建議考生熬夜，如果沒能完成當天的復習計劃，幫考網(wǎng)建議考生寧可早上起來做，也不要晚上做。

沖刺階段，各位考生一定要調整好自己的生物鐘，保持良好的心態(tài)，祝各位考生順利通過2021年同等學力申碩考試！