考研備考時，教材學(xué)習(xí)枯燥無味，不少小伙伴都遇到過學(xué)習(xí)時精力不集中以及容易犯困的情況。而這些問題的出現(xiàn)，很容易導(dǎo)致我們備考效果不佳。下面，幫考網(wǎng)就來為大家分享如何避免考研學(xué)習(xí)時出現(xiàn)精力不集中的情況呢？

1、起床先拉伸，喝水促代謝

早晨起來先別著急洗漱，吃早飯，可以先做點簡單的運動，把身體舒展開。

拉伸撐筋可以幫助喚醒身體，在背書的時候如果遇到精神不佳就走一走，做一做拉伸運動，只有當(dāng)大腦得到了充分的休息后，才會有精神去做更重要的事情。

多喝水促進(jìn)代謝，每天都要多喝水，喝茶也可以。飲料咖啡要少喝。喝水促進(jìn)消化幫助代謝，喝茶提神醒腦，延緩衰老。

2、早晨多吃谷物，盡量不吃夜宵

夜里人體儲存的營養(yǎng)和能量會消耗盡，激素分泌進(jìn)入低谷，大腦和身體的各器官自然也就倦怠了，記憶機能處于遲鈍狀態(tài)。

所以我們早上需要吃早飯，早飯后，血液中的葡萄糖水平增加，會減少食欲肽的分泌，而食欲肽能調(diào)節(jié)睡眠周期，分泌減少自然會使人出現(xiàn)困倦的感覺。

早飯不要吃太多，種類豐富會更好。吃太多也很容易犯困。

多吃一些高蛋白、含豐富膳食纖維的食物，谷物類。吃了之后血糖增長沒那么快，還可以選擇燕麥片、全麥面包、水煮蛋等，或者一個水果。吃過飯后散步10分鐘消化一下，不要馬上去學(xué)習(xí)，學(xué)也學(xué)不進(jìn)去，浪費時間。

3、正確的利用咖啡

午睡前喝個咖啡，再睡上15-20分鐘，就不會犯困了。這個原理叫“coffee nap”。

coffee nap原理：

“人產(chǎn)生疲憊困倦感是ATP分解時產(chǎn)生的腺苷與腦神經(jīng)受體結(jié)合的結(jié)果。由于咖啡中的咖啡因與腺苷化學(xué)性質(zhì)相似，同樣可以與受體進(jìn)行結(jié)合。所以咖啡因能夠與腺苷進(jìn)行競爭，提前和受體進(jìn)行結(jié)合，消除困意?！?span lang="EN-US">

有研究表明，把咖啡喝下去被腸道吸收，再由血液運送至大腦，需要15-20分鐘的時間。利用這段時間去午睡，醒來的時候正好是咖啡因發(fā)揮作用的時間。睡眠可以幫助大腦清除大量的腺苷，而恰好這個時候咖啡因抵達(dá)大腦。

咖啡因更好地與受體結(jié)合激活大腦。如此一來大腦既得到了充分的休息，又得到了高效的激活。

不喜歡喝咖啡的同學(xué)可以使用“風(fēng)油精”等其他神器，根本上解決犯困的問題。

4、背東西要有邏輯、有框架

我們在背那些毫無意義、毫無邏輯、毫無聯(lián)系的符號時，記憶的效率和能力是最差的。所以我們在學(xué)習(xí)時要盡量遠(yuǎn)離這些符號，把這些知識、材料盡可能地建立框架，把他們聯(lián)系起來。

先把自己所要背的梳理到一張紙上，按照順序去記憶背誦，邊記邊背，效果更佳。也可以做成思維導(dǎo)圖，把你記憶的知識做成一張有關(guān)聯(lián)的圖，在考試中就更容易想起來。

5、間隔重復(fù)記憶

如果你記住一個知識點，不要連續(xù)幾個小時都背誦這一個，因為在不同的時間段背誦效果會更好。（比如早中晚，或者今天明天后天，甚至中間間隔幾天）。一來你很難堅持連續(xù)多個小時投入到專業(yè)課學(xué)習(xí)中，二來根據(jù)記憶特性反復(fù)夯實才會印象深刻。

以上就是幫考網(wǎng)為大家分享的全部內(nèi)容，希望能給大家一些幫助。幫考網(wǎng)提醒：想要保證備考效果，良好的睡眠必不可少，小伙伴們在復(fù)習(xí)的時候一定要找到適合自己的復(fù)習(xí)方法，這樣才能達(dá)到好的效果。