很多小伙伴在考試時(shí)特別容易緊張，一緊張就容易手忙腳亂的答題，因此在考試時(shí)做好心理調(diào)節(jié)是至關(guān)重要的，那我們?cè)撊绾巫龊每紩r(shí)心理調(diào)節(jié)呢?想了解的小伙伴就跟幫考網(wǎng)一起去看看吧!

一、預(yù)防戰(zhàn)勝失眠：

很多考生在考公衛(wèi)助理醫(yī)師考試前幾晚，擔(dān)心自己考試發(fā)揮不好，就會(huì)出現(xiàn)睡不著覺、失眠、焦慮等情況，心理學(xué)研究表明：一夜不睡，對(duì)人的智力與記憶水平并無明顯影響，倒是“睡覺”這件事本身造成了你的心理壓力。你不妨這樣想：“好吧，就讓我睜大眼睛試一試，看我究竟能堅(jiān)持多久?”心里一放松，雙眼一疲乏，不知不覺就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)，這樣就解決了失眠的問題了。

二、預(yù)防考場(chǎng)焦慮：

考試前一天我們應(yīng)該去考場(chǎng)進(jìn)行踩點(diǎn)，選好交通路線，避免因?yàn)榈诙炜荚嚨缆窊頂D導(dǎo)致無法準(zhǔn)時(shí)到達(dá)考場(chǎng)?？荚嚠?dāng)天應(yīng)提早15分鐘進(jìn)入考場(chǎng)，熟悉一下陌生的環(huán)境，看一看教室四周，與熟悉的同行打個(gè)招呼。坐在座位上，平穩(wěn)呼吸，調(diào)整好狀態(tài)，盡快進(jìn)入角色。

三、調(diào)整心態(tài)迎接考試：

進(jìn)入考場(chǎng)后，首先把文具擺好，戴眼鏡的小伙伴可以把眼鏡摘下擦一擦。把這些動(dòng)作權(quán)當(dāng)考前穩(wěn)定情緒的“心靈體操”。

鈴響發(fā)卷的前一刻，閉目做幾下深呼吸。睜開雙眼，充滿活力地接過考卷。開考前的2-3分鐘可能是最緊張的時(shí)刻，如把考試當(dāng)作“自我表現(xiàn)的機(jī)會(huì)”，就可以做到鎮(zhèn)靜自若。

四、預(yù)防答題焦慮：

首先答題可先從容易題做起，因?yàn)橐婚_始就覺得順利，可使自己的心情放松，也會(huì)使自己更有成就感，這樣接著做下一題也會(huì)更加從容應(yīng)對(duì)。如答題已過大半再遇難題，禁不住又涌起焦慮，不妨定定神，冷靜一下頭腦，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)我們的脖子。頭腦一清醒，說不定就有了靈感。

五、預(yù)防難題焦慮：

如真遇解不開的難題，交卷的時(shí)間又已逼近，切不可將其盯牢不放。

好了，以上就是幫考網(wǎng)為大家分享的如何在考試時(shí)做好心理調(diào)節(jié)的方法，希望各位小伙伴們能夠有所收獲，但是我們還是要把重心放在備考上，專心備考，才能考出一個(gè)好成績(jī)