01

深呼吸法

考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念1—2—3，心想：放松、放松。

這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

02

扮怪臉法

找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。

如能面對(duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

03

精神勝利法

心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績(jī)。

大不了考不過再來一年，這樣反而會(huì)降低壓力，保持平常心。

04

臨場(chǎng)活動(dòng)法

由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)。

可走動(dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。

這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。

05

閉目養(yǎng)神法

閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。

可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。

06

凝視法

確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

07

自我暗示法

給自己加油打氣。

告訴自己：我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡摹?/p>

08

類比法

所有人考試都緊張，所以大家差不了多少，對(duì)此自己不妨泰然處之。

09

聯(lián)想法

緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。