拖延癥是很多人都有的小毛病，但是在考研備考中，拖延癥的危害就十分大了。今天的計劃拖著沒有完成，那第二天的計劃也會受到影響，長此以往，備考任務(wù)必定無法完成。該如何戰(zhàn)勝拖延癥呢？小編給大家準(zhǔn)備了幾個小方法，可以試試哦！

一、培養(yǎng)意志力

“意志力就像肌肉”因為經(jīng)常鍛煉就能增強自控力，比如，做一些自我約束的小任務(wù)并且堅持下去。

備考過程中，我們可以為自己布置一些小任務(wù)，如每天分析一個長難句并翻譯，每天做一道數(shù)學(xué)題并整理錯題，每兩天讀一篇“經(jīng)濟學(xué)人”的精讀，每周寫一篇作文...

這些都是小任務(wù)，我們只需要每天堅持下來，就能在各方面大大提高，同時意志力也會大大增強。時間長了，也就有了堅持的慣性，養(yǎng)成不拖延的好習(xí)慣。

二、抗干擾

抗干擾是關(guān)鍵中的關(guān)鍵。

第一、你應(yīng)該合理的處理突發(fā)的事情，合理的安排學(xué)習(xí)和生活。將課程學(xué)習(xí)、考研復(fù)習(xí)，生活的各項事項按優(yōu)先級列出來，一旦遇到突發(fā)事件不能完成計劃，就將必須完成的事情首先做完。

第二、遠(yuǎn)離互聯(lián)網(wǎng)和社交工具?；ヂ?lián)網(wǎng)對我們生活的影響是巨大的，科技改變了我們的生活，無處不在的網(wǎng)絡(luò)，智能手機、平板電腦等等，我們無時無刻、無處不在的依賴著這些東西。我們的生活被碎片的信息，碎片的時間充斥著。你可能無所事事的在手機上刷一天的網(wǎng)頁、微博、新聞、科技網(wǎng)站、朋友圈，不經(jīng)意間一天的時間就過去了，而當(dāng)你躺在床上睡覺的時候，才意識到自己的學(xué)習(xí)時間被浪費了。所以，遠(yuǎn)離手機和網(wǎng)絡(luò)是必須的，可以借助Forest之類的APP控制自己玩手機的時間。

三、保持充足的睡眠

睡眠和休息同時也有助于我們恢復(fù)自控力，如果似乎已經(jīng)到了極限，再無法處理也不愿意做下一個任務(wù)時，那么首先問問自己睡眠夠不夠。

另外，一天中晚些時候的自我約束沒有那么有效。盡量保持策略性，不要期望晚些時候意志力能大有作為，盡量不要把重要的事情安排到晚上。

四、即刻開始

要治療拖延癥，就是“即刻開始運動”，是開始做，不是完成！所以別完美主義，你就從你必須干的活中，分出許多許多子任務(wù)，然后挑個簡單的入手，然后你會發(fā)現(xiàn)，其實這事兒也沒你想的那么難，那么令人討厭。

五、靈活調(diào)整時間表

時間表要制定的靈活一點，可以有調(diào)整休息的空間，否則，就會太過枯燥，而且一旦出現(xiàn)突發(fā)狀況，時間表就會被打亂。對復(fù)習(xí)效果大打折扣。

舉個例子：多玩兒五分鐘，多睡五分鐘等等，給自己帶來一種心理上的滿足感，就不會過于拖延復(fù)習(xí)。

六、群體監(jiān)督

這是體現(xiàn)研友作用的時候，但是只找一個研友有時并沒有效果，兩個人都感到勞累時，可能一起犯拖延癥?？梢院妥粤?xí)室的同學(xué)們建一個考研群，相互監(jiān)督復(fù)習(xí)狀態(tài)，對犯拖延癥的同學(xué)要有懲罰措施。

高考的時候大家都能全力以赴備考，而且每天都處于斗志滿滿的狀態(tài)，很大一個原因就是群體內(nèi)的成員相互監(jiān)督，抵抗了拖延癥。