隨著教師資格證的筆試考試臨近，相信各位小伙伴都已經(jīng)盡全力去備考，都希望一次性通過(guò)，畢竟如果沒(méi)有通過(guò)還要花更多時(shí)間去備考。這時(shí)就難免會(huì)出現(xiàn)緊張、焦躁的情緒。長(zhǎng)此以往輕則影響平時(shí)的學(xué)習(xí)效率，重則影響考試成績(jī)。其實(shí)考試不亞于一場(chǎng)競(jìng)技比賽，如果你情緒大起大落，心念不靜，也很容易適得其反。

經(jīng)過(guò)這幾年的小伙伴的反饋發(fā)現(xiàn)，影響情緒的最主要的原因就是沒(méi)有方向。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的備考之后，尤其是自己獨(dú)自備考時(shí)，學(xué)習(xí)都會(huì)到達(dá)一個(gè)瓶頸期。不知道自己學(xué)過(guò)的知識(shí)點(diǎn)到底達(dá)到了程度，哪些知識(shí)點(diǎn)是已經(jīng)掌握了的，哪些知識(shí)點(diǎn)是沒(méi)有掌握的，對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生疲倦感，同時(shí)也擔(dān)心自己考試能否通過(guò)，這些心情糾結(jié)在一起就很容易產(chǎn)生無(wú)端的煩躁。

產(chǎn)生這樣的情緒都是可以理解的，但是要盡快調(diào)整一下，轉(zhuǎn)變自己的思想，不然在多次的練習(xí)中，會(huì)使自己的自信心受到打擊。復(fù)習(xí)迎考階段最重要的是切忌浮躁，要掌握自己，了解自己，并且要利用好自己的備考時(shí)間，爭(zhēng)取使自己的成績(jī)?cè)倏缟弦粋€(gè)臺(tái)階。建議考生一定要保持鎮(zhèn)靜，增強(qiáng)自信。

該如何避免“緊張焦慮”呢?

(1)生活要規(guī)律。要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，緊張的學(xué)習(xí)過(guò)后要學(xué)會(huì)放松，必要時(shí)進(jìn)行適量的文體活動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)等。

(2)定制一份合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃。一個(gè)好的復(fù)習(xí)計(jì)劃能夠?yàn)榭忌鞔_學(xué)習(xí)目標(biāo)和復(fù)習(xí)的進(jìn)程，把復(fù)雜的復(fù)習(xí)過(guò)程具體化，也可以做到勞逸結(jié)合。有了明確計(jì)劃之后，考生在最后沖刺階段就更能定下神來(lái)，按部就班地完成最后的復(fù)習(xí)工作。操作具體就是考生要明確地知道當(dāng)前的這個(gè)小時(shí)自己需要做什么、怎么做，把內(nèi)容目標(biāo)具體地融入到每一天、每一小時(shí)中。適合自己的學(xué)習(xí)水平和效率，任務(wù)不可過(guò)重或過(guò)輕，而且需要具備一定的靈活性，也可以充分利用好備考時(shí)間。

(3)調(diào)整好休息時(shí)間，睡眠需要充足，不熬夜，使大腦得到充足的休息，保證記憶清晰。同時(shí)多多注意飲食均衡，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，以補(bǔ)足精力和體力上的消耗，不宜過(guò)于油膩也不宜太過(guò)清淡。

(4)適當(dāng)發(fā)泄。壓力大時(shí)可以和身邊的親人、好友等聊天或傾訴，以適當(dāng)?shù)姆稚⒆⒁饬?亦可去到公園等地觀賞風(fēng)景，放松精神。

(5)保持考試的熱度和手感。定時(shí)規(guī)律的進(jìn)行壓密沖刺卷，考前模擬等練習(xí)，提前適應(yīng)緊張的考場(chǎng)環(huán)境，讓自己多一份鎮(zhèn)定，少一份緊張，讓考場(chǎng)變成家里的“書(shū)房”，用最輕松的姿態(tài)迎接考試。

在備考的過(guò)程中，大家要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不要過(guò)度焦慮，這樣備考才能達(dá)到最佳效果。關(guān)注幫考網(wǎng)，了解更多考試訊息!