“臨場慌”是一種常見的心理狀態(tài)，考前的“臨場慌”又叫考試“恐懼癥”。那么面對這種狀態(tài)應(yīng)該如何來調(diào)整自己呢?又是怎么會形成這樣的心態(tài)呢?分析它形成的原因主要有以下幾點，一起來看看吧。

導(dǎo)致“臨場慌”原因：

1. 知識掌握不牢，心中無底。考試要求在規(guī)定的時間里完成較多較難的題目，沒有扎實的基礎(chǔ)及較快的解題速度是辦不到的。

2. 動機超強，壓力太大。承受來自外界的壓力過重，自己也把考試看得太重，過分的功利思想是造成考試焦慮的原因。如果我們對考試期望過高，這勢必給自己造成很大的精神壓力，分散精力去幻想考試的結(jié)果，使自己不能專注于考前的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備。

3. 大腦疲勞。有些考生迎考階段夜以繼日，睡眠長期不足，大腦疲憊?？荚嚂r興奮與抑制失調(diào)，頭腦發(fā)脹，思維、記憶遲鈍。

4. 失敗定勢。對以往考試不理想耿耿于懷，總擔(dān)心這次也考不好。這種擔(dān)心大大降低了大腦智能，不能有效的復(fù)習(xí)，使心里更加不踏實。

5. 調(diào)控能力差。缺乏情緒控制的知識與能力，遇到異常情況難以應(yīng)付。

戰(zhàn)勝“臨場慌”的對策：

1. 盡早進(jìn)入積極的復(fù)習(xí)迎考狀態(tài)?？记昂侠戆才抛飨?，科學(xué)地組織復(fù)習(xí)，保持一定的運動;扎扎實實打好基本功，訓(xùn)練解題速度及精確率;掌握正確的考試方法，做到全面審題，心中有數(shù);先易后難，逐個擊破;抓緊時間，盡力糾錯。

2. 正確對待考試，既要積極進(jìn)取，又不過分苛求?！安灰猿蓴≌撚⑿?，反正不止一次機會。超脫一些，即使這次沒考好，還有機會補救，天不會塌下來。在考試前，把握好自己的動機強度，就能夠排除雜念，坦然應(yīng)考。

3. 以平常心看待“臨場慌”。心理學(xué)研究表明，保持適度的緊張，有利于學(xué)習(xí)和工作，有利于促進(jìn)效率的提高。既然如此，我們考前完全可以更舒展一點，順其自然，為所當(dāng)為。晚上11：00睡不著，那就繼續(xù)復(fù)習(xí)吧!反正要做的練習(xí)多的是。

4. 運用意志力進(jìn)行積極的自我暗示。如考前深呼吸、聽音樂、默想自己順利答卷的情景等等，都可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用，達(dá)到自我激勵的目的。

5. 提前考察考場，了解有關(guān)注意事項，熟悉考場環(huán)境，這些不起眼的準(zhǔn)備，會有預(yù)想不到的“定心”效果。在漫長的人生道路上各種考試數(shù)不勝數(shù)，只要我們做好準(zhǔn)備，充滿信心，調(diào)整狀態(tài)，就能夠贏得一個個勝利!

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