經(jīng)常有些考生會思考，我想復(fù)習(xí)，也有時間復(fù)習(xí)，但只要一拿起書就困了，而且伴隨著無聊、煩躁。這是復(fù)習(xí)過程中心理疲勞的具體表現(xiàn)，在眾多的學(xué)生里，以經(jīng)常見到要是數(shù)量不到一半才會覺得奇怪的地步。心理疲勞不同于生理疲勞，可以通過補(bǔ)充能量和休息恢復(fù)正常，心理疲勞的消除主要是通過心理調(diào)節(jié)來實(shí)現(xiàn)的。

首先，我們應(yīng)該有一個明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)。動力來自于目的，只有樹立正確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，才會產(chǎn)生強(qiáng)大的學(xué)習(xí)動力。許多考生的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)表明，學(xué)習(xí)目的是否明確，學(xué)習(xí)動機(jī)有多大，對心理疲勞有著巨大的影響。

第二，培養(yǎng)學(xué)生對學(xué)習(xí)的濃厚興趣。興趣的形成與大腦皮層的興奮中心有關(guān)，并伴隨著愉快而積極的情感體驗(yàn)。心理疲勞的產(chǎn)生是由大腦皮層抑制的消極情緒引起的。因此，培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣是克服心理疲勞的關(guān)鍵。學(xué)習(xí)將以興趣為動力，自覺和主動地去學(xué)習(xí)，使心靈成為一種良好的形式。

第三，要注意學(xué)習(xí)的多樣性。學(xué)習(xí)本質(zhì)上或多或少是單調(diào)的，枯燥乏味的，如果重復(fù)的過程太頻繁，就很容易使大腦產(chǎn)生抑制，出現(xiàn)心理飽和，產(chǎn)生厭煩的感覺。因此，考生應(yīng)該交替復(fù)習(xí)課程，以免產(chǎn)生上述的情況。

此外，如果該課程的交替學(xué)習(xí)仍不能消除心理疲勞，則應(yīng)考慮暫時停止復(fù)習(xí)。因?yàn)檫@個時候?qū)W習(xí)不僅效率低下，還會加劇心理疲勞。因此，考生不妨聽聽音樂，做做運(yùn)動，做自己喜歡的事情放松一下，這也很有利于消除心理疲勞。

再者就必要健康飲食，以更好地預(yù)防精神疲勞。

飲食平衡

飲食一定要多樣化，要包括碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。具體來說，每天吃面條或米飯，每天吃一定的肉和蛋，每天吃乳制品，經(jīng)常吃魚，每天吃蔬菜和水果。當(dāng)你累的時候，特別注意補(bǔ)糖。糖和碳水化合物是身體健康的主要來源。人體所有器官的操作，特別是大腦，都需要消耗糖，每天55%補(bǔ)充都需要糖分。

吸收維生素C

維生素C具有抗疲勞作用，此外，它還具有于增強(qiáng)免疫功能(以抵抗細(xì)菌入侵)。獼猴桃、柑橘類水果(橙、檸檬、葡萄柚等)、紅色水果(草莓、覆盆子等)、色彩鮮艷的蔬菜(卷心菜、番茄、青椒等)它們都含有大量的維生素C。

注意鐵的吸收

缺鐵可能導(dǎo)致貧血，身體容易疲勞，學(xué)習(xí)能力降低。目前，約30%的女性患有缺鐵性貧血。一方面是由于女性的生理原因；另一方面，由于女性對體型的過分追求和不愿意吃紅肉，導(dǎo)致缺鐵。鐵的最好來源是動物的肝臟、血、蛋黃、紅肉等，這些都應(yīng)該去吃一些。

食用乳制品和豆制品

最好每餐都吃一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，這是強(qiáng)壯骨骼的一個重要元素。當(dāng)失眠發(fā)生時，喝一杯熱牛奶，牛奶中含有幫助大腦調(diào)節(jié)睡眠的物質(zhì)。豆奶也是一種很好的飲料，富含鐵、磷等礦物質(zhì)，以及一些植物活性物質(zhì)，對于調(diào)節(jié)身體功能是非常重要的。尤其是對女性來說，經(jīng)常吃豆制品是很有幫助的。

注意飲水

水對于維持動態(tài)平衡是非常重要的。它能運(yùn)輸各種營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)內(nèi)部交換，排出內(nèi)部垃圾。缺水將導(dǎo)致身體表現(xiàn)減弱，身體復(fù)原力下降，疲勞加劇。要做到這一點(diǎn)，你需要每天喝至少1.5升的水，少量的水多次飲用，不必等到口渴時才想著去喝它。

消除疲勞需要采取多方面的行動，但最關(guān)鍵的是要注意避免慢性疲勞的積累，不然等恢復(fù)起來考試也就來臨了。