關(guān)于如何克服中醫(yī)執(zhí)業(yè)醫(yī)師備考的焦慮，今天就讓幫考網(wǎng)來(lái)為大家詳細(xì)講解一下，小伙伴們趕緊過(guò)來(lái)一起看看吧。

1、自信訓(xùn)練

中醫(yī)執(zhí)業(yè)醫(yī)師備考過(guò)程中產(chǎn)生焦慮的一個(gè)重要原因是自信心不足，對(duì)自己的評(píng)價(jià)過(guò)于消極。自信訓(xùn)練通過(guò)使考試焦慮患者表達(dá)正常的情感和自信，扭轉(zhuǎn)消極自我意識(shí)來(lái)削弱考試焦慮。

2、放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是一種非常有效的心理療法，它通過(guò)交替收縮或放松自己的肌肉群，細(xì)心體驗(yàn)每塊肌肉的緊張松馳，最終達(dá)到整個(gè)身體肌肉都松馳，徹底緩解緊張的狀態(tài)。

3、系統(tǒng)脫敏法

系統(tǒng)脫敏法是通過(guò)人的肌肉放松去逐步消除考試焦慮。假定已經(jīng)掌握了放松訓(xùn)練法。在放松狀態(tài)下想象焦慮情景，想象結(jié)束后檢查肌肉狀態(tài)，如果發(fā)現(xiàn)緊張立刻重新放松。就這樣交替緊張和放松。

4、認(rèn)知評(píng)價(jià)能力

如果應(yīng)試者把考試情境視為終身前途的決定要素，或?qū)€(gè)人能力的估計(jì)低于考試難度的估計(jì)，都會(huì)產(chǎn)生考試焦慮。與之相反的人，則不會(huì)產(chǎn)生考試焦慮或焦慮程度較輕。

5、知識(shí)經(jīng)驗(yàn)

考試前期，應(yīng)考者自身知識(shí)經(jīng)驗(yàn)儲(chǔ)備的多寡對(duì)其順利完成考試任務(wù)有較重要影響，知識(shí)經(jīng)驗(yàn)不足，產(chǎn)生焦慮程度更大。所以中醫(yī)執(zhí)業(yè)醫(yī)師備考過(guò)程中一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)，有知識(shí)才有底氣。

大家可以利用緩慢呼吸和肌肉放松的方法，減輕身體的緊張。

其中，緩慢呼吸就是量化的深呼吸，吸氣三秒、呼氣三秒，共六秒完成一次呼吸。平時(shí)可以每天訓(xùn)練兩次，坐姿或睡姿均可，注意力集中于呼吸，每次訓(xùn)練4~8分鐘。緊張時(shí)可以用這種方式減慢呼吸頻率，繼而降低心率，然后使自己平靜下來(lái)。

肌肉放松的原理是讓肌肉先繃緊再松弛而達(dá)到放松?？记盁嵘砑从眠\(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)使肌肉放松，考中放松即考試中通過(guò)簡(jiǎn)單的頸部、肩部運(yùn)動(dòng)和擴(kuò)胸、伸展等可在座位上完成的動(dòng)作使肌肉放松。哈欠結(jié)合了深吸氣、深呼氣和全身性肌肉緊張與放松，幾個(gè)大哈欠可以使身體更放松，還能使頭腦更清醒。

好啦，今日的內(nèi)容分享到這里就結(jié)束了，小伙伴們趕緊學(xué)著上面的方法放松一下自己，讓自己進(jìn)入更好的備考狀態(tài)，幫考網(wǎng)在這里給大家加油啦！