隨著2020年咨詢工程師考試的逼近，許多小伙伴面臨著對考試產(chǎn)生害怕、憂慮、精神處于高度緊張狀態(tài)，注意力不集中、甚至對考試產(chǎn)生懼怕感，這些問題就會導(dǎo)致各位小伙伴們考場發(fā)揮水平降低，不用怕!幫考網(wǎng)為各位小伙伴們總結(jié)一些小竅門，來幫助大家度過難關(guān)！

第一點：抑制法

有許多學生在臨考前總擔心怯場，怕自己會緊張。對此，考生可用抑制法來避免怯場或走神。其原理是，當大腦中一組神經(jīng)元受到刺激后，會發(fā)出興奮去刺激大腦皮層，產(chǎn)生思維活動。同時，它又會發(fā)出另一種興奮，去抑制其他神經(jīng)元的活動。運用抑止法的具體方法是，當考生拿到試卷后，只需冷靜地思考試卷上的題目，不需多久，這種怯場或走神的心理干擾就自然會被抑止，進而調(diào)整機體步入最佳狀態(tài)來完成考試。

第二點：睡眠法

有些考生一接到試卷，由于昨夜不足，身體欠佳，或者因為怯場，導(dǎo)致發(fā)揮失常。此時不妨即臥在桌上，休息3至5分鐘，以達到鎮(zhèn)靜的效果。這樣做有利于中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)，還能消除疲勞、緊張，使情緒穩(wěn)定，思路敏捷。結(jié)果，使機體競技狀態(tài)從低谷走向高峰。

第三點：牧羊法

有一些考生拿到試卷后，便憂心忡忡，導(dǎo)致植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，使交感神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，迷走神經(jīng)過度抑制。這時，考生可讓思路象牧羊一樣，任其在大草原上暢游。這樣，有利于植物神經(jīng)協(xié)調(diào)，從而擺脫困境，順利迎考。

第四點：化簡法

以往，有很多優(yōu)秀的考生一拿到試卷，就先把簡單的試題消滅掉，再一步步地解決化簡疑難的問題。因為一旦把簡單的試題完成后，就能有效地穩(wěn)定情緒，活躍思路，迅速提高反應(yīng)能力。

第五點：精神致勝法

怯場既產(chǎn)生于精神方面的原因，就必須依靠精神的力量來解決?？忌脵C體的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，通過意念、言語改變中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。如可以多次做深呼吸，雙眼凝視一個目標，暗暗地對自己說“要冷靜，不要緊張”，“我能考得很好”，“我不會做的題別人也不會”等等，以強化意志，戰(zhàn)勝緊張。

第六點：轉(zhuǎn)移放松法

考生可采用轉(zhuǎn)移注意力的方法，立即停止答卷。或者伏在桌上休息片刻，或者活動一下手、腳、頭等部位，放松一下自己，也可請求監(jiān)考老師批準出門喝口水或上廁所，通過暫時改變活動內(nèi)容和環(huán)境，重新調(diào)整好情緒。如果因為遇到難題發(fā)慌，可先改做它題。

第七點：客觀估計正確定位

考生對自己的應(yīng)試能力須有正確、客觀的估計，從實際出發(fā)，確定適當?shù)目荚嚹繕撕推谕?，給自己一個正確的定位，切忌好高騖遠和與人攀比。

第八點：優(yōu)化情緒增強自信

考生考前會遇到很多壓力和挫折，情緒出現(xiàn)波動是正常的，但考生要有意識地加以控制，并及時調(diào)整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗過去的成功經(jīng)驗，以喚起自己的良好情緒，同時要學會放松，在出現(xiàn)緊張情緒時，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。持續(xù)做3-5分鐘的練習，也能緩解緊張情緒?？忌梢栽谂R考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態(tài)，每天還要做適量的練習，但不要再做難題了，做難題有時會挫傷自己的自信心。

第九點：認真復(fù)習合理安排

扎實的基礎(chǔ)知識是取得好成績的保證。因此，考生考前要制訂一套系統(tǒng)全面的復(fù)習計劃，合理安排學習時間。在自己相對薄弱的內(nèi)容上安排時間多一點，在自己強項的內(nèi)容上安排時間少一點?？记懊刻於家鲆欢ǖ木毩?，但強度不要太大，主要是為了保持狀態(tài)。習慣于開夜車的同學，應(yīng)從考前一周開始，將晚上睡眠和早晨起床時間慢慢提前，每天提前約半小時，以使大腦的興奮點與中考時間同步，即在上午9-11點，下午2-5點達到最佳的情緒狀態(tài)。

第十點：科學用腦注重效率

許多考生考前復(fù)習可謂分秒必爭，規(guī)定自己每天必須學習多長時間，大搞“時間戰(zhàn)”、“題海戰(zhàn)”，這樣往往使大腦處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，反而不利于所學知識的系統(tǒng)化、條理化。因此，考生在復(fù)習時要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時要及時休息、及時調(diào)整。

第十一點：睡眠充足勞逸結(jié)合

考試前夕的休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時間去復(fù)習，這是得不償失的，但也不要過分注重睡眠的重要性，萬一考生晚上睡得不好，要以平常心對待，順其自然，不去多想，更不要輕易服用安眠類藥物。另外，在學習之余，可進行其它活動加以調(diào)節(jié)，做到勞逸結(jié)合?？梢宰鲞m當?shù)捏w育活動，如散步、慢跑等，但注意不要過于劇烈，以免使體能過度消耗和提前消耗。也可以聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂，這都有助于緩解緊張的情緒。

第十二點：飲食清淡營養(yǎng)豐富

考生考前身體消耗比較大，合理的飲食可以及時補充考生的體能消耗，提高大腦的學習效率。但飲食要清淡、鮮美，選用富含維生素和熱量的食物。絕對不要飲含有添加合成色素的飲料，因為合成色素會干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能，喝純凈水最安全。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。另外，考生也不要受廣告的誤導(dǎo)，盲目飲用補腦“藥物”。

第十三點：做好準備從容上場

考生考前最好自己準備考試所需的文具、證件，還要根據(jù)天氣情況，準備好傘和雨具等。在考試前一天到考場了解一下情況，熟悉熟悉環(huán)境，并對從住處到考場的行車線路和所需時間做些調(diào)查，做到心中有數(shù)。希望所有考生都能調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，充分發(fā)揮出自己的水平。

以上述文章就是幫考網(wǎng)給大家總結(jié)的的考試心理調(diào)節(jié)小竅門，希望各位小伙伴們詳細的了解，這對你們考試有很大的幫助，最后幫考網(wǎng)不求有多大回報，只求各位小伙伴們考試順利！