從小到大，可能考試對(duì)大部分考生來說都是有巨大壓力的。適當(dāng)?shù)膲毫τ欣趲椭忌鷮W(xué)習(xí)，但是過度的壓力不利于考生通過考試。該如何減輕壓力呢?接下來幫考網(wǎng)為大家?guī)砹司徑鈮毫Φ姆椒?。詳情如下?

一、睡眠減壓

充足的睡眠是保證大家精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，但遺憾的是很多人在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時(shí)間，也沒有得到很好的睡眠，許多人因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的人能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以要保證自己有足夠的睡眠時(shí)間才有較好的睡眠質(zhì)量。這是減輕其心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。

對(duì)于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過科學(xué)來安排生活，建立起有規(guī)律的起居來克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

二、飲食減壓

飲食療法包括兩個(gè)方面，一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證生理健康，為大家超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。如考前合理搭配瘦肉、魚類、蛋禽類等食品有助于增強(qiáng)體質(zhì)、保證腦力勞動(dòng)、滿足營養(yǎng)需求，這是減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷、精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。

另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞，如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對(duì)考生來說則不是理想的食品。因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會(huì)加劇精神緊張。

以上就是幫考網(wǎng)今日為大家分享的備考時(shí)緩解壓力的方法，希望對(duì)各位小伙伴有幫助。后續(xù)想獲得更多公用設(shè)備師考試資訊，歡迎關(guān)注幫考網(wǎng)!