記不住東西確實(shí)會(huì)給人帶來(lái)不小的困擾。下面是一些建議和方法，或許能幫到你：

1. 規(guī)律作息：保持充足的睡眠，有助于提高記憶力。建議晚上11點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

2. 健康飲食：多吃富含卵磷脂、蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如雞蛋、魚(yú)類、堅(jiān)果、水果等，有助于改善記憶力。

3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適量運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦血液循環(huán)，提高記憶力。建議每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等。

4. 分散注意力：避免長(zhǎng)時(shí)間專注于同一件事，適當(dāng)休息和換換腦筋，有助于提高記憶力。

5. 創(chuàng)造記憶場(chǎng)景：嘗試將需要記憶的內(nèi)容與生活中的場(chǎng)景、事物或人物聯(lián)系起來(lái)，形成有趣、生動(dòng)的畫(huà)面，有助于提高記憶效果。

6. 重復(fù)訓(xùn)練：通過(guò)反復(fù)閱讀、復(fù)述、默寫(xiě)等方式，加強(qiáng)記憶?？梢栽O(shè)置一定的復(fù)習(xí)周期，如艾賓浩斯遺忘曲線復(fù)習(xí)法。

7. 使用記憶工具：如思維導(dǎo)圖、記憶卡片等，將復(fù)雜、抽象的內(nèi)容轉(zhuǎn)化為簡(jiǎn)單、形象的形式，便于記憶。

8. 放松心情：保持樂(lè)觀、積極的心態(tài)，減輕壓力，有助于提高記憶力。

9. 尋求專業(yè)幫助：如果記憶力下降嚴(yán)重影響生活，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，了解是否有病理原因，并進(jìn)行針對(duì)性治療。

希望以上建議能夠幫助到你，提高記憶力需要時(shí)間和耐心，持之以恒，相信你會(huì)取得好的效果。祝你好運(yùn)！