考友們，大家在備考的時(shí)候難免會(huì)有壓力大的時(shí)候吧，那么這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么做才能減少學(xué)習(xí)壓力呢?備考的時(shí)候除了看書、刷題，還有什么能提高學(xué)習(xí)效率呢?跟著幫考網(wǎng)一起來看看吧。

飲食減壓法

飲食療法包括兩個(gè)方面，一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證生理健康，為大家超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。如補(bǔ)充鈣物質(zhì)，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的”牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃“等含鈣高的食物，有安定情緒的效果。合理搭配瘦肉、魚類、蛋禽類等食品有助于增強(qiáng)體質(zhì)、保證腦力勞動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)的需求，這是減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷、精力集中。處于考前緊張環(huán)境中，考生在承受某些較大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C，維生素C就具有減輕心理壓力的作用。所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

紅茶有降低機(jī)體應(yīng)激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)，科學(xué)家稱，當(dāng)你感到心理壓力太大的時(shí)候，來杯紅茶會(huì)使你感到神清氣爽。

另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞，如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對(duì)考生來說則不是理想的食品。因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會(huì)加劇精神緊張。

睡眠減壓法

充足的睡眠是保證大家精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，但遺憾的是很多人在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時(shí)間，更沒有很好的睡眠，許多人因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的人能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等。所以保證自己有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。

對(duì)于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過科學(xué)地安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

好了，今天的分享就到這了，希望以上內(nèi)容可以幫到大家減少備考的壓力?？傊记耙欢ㄒ３州p松愉悅的心情，開心學(xué)習(xí)，快樂備考，祝大家都能順利通過考試!